Kā zināms, japāņu sievietes vienmēr ir bijušas slavenas ar savu lielisko slaido augumu. Ir ārkārtīgi reti gadījumi, kad daži no uzlecošās saules zemes vājā dzimuma pārstāvjiem cieš no liekā svara.
Japāņu diētas noteikumi un principi, tā efektivitāte
Viss japāņu sieviešu ideālās figūras noslēpums ir uzturā vai, drīzāk, mazkaloriju pārtikas lietošanā, ātrās ēdināšanas neesamībā uzturā, saldumu un maizes izstrādājumu pārpilnībā.
Japāņu diēta, receptes, ēdieni, kas ir kļuvuši interesanti lielākajai daļai sieviešu pasaulē, sniedz pārsteidzošus rezultātus tām, kuras vēlas zaudēt svaru.
Galvenās japāņu diētas priekšrocības ir:
- Tā augsta efektivitāte;
- Rezultāts tiek saglabāts pat pēc tā pabeigšanas;
- Organisms to viegli panes, tikai pirmās divas dienas ir smagas;
- Diēta ir diezgan stingra, jo diēta norāda ne tikai ēdienus, bet arī porcijas lielumu;
- No organisma tiek izvadīti toksīni un liekais šķidrums;
- Pozitīva ietekme uz gremošanu;
Japāņu diētai ir savi trūkumi:
- Zemā kaloriju satura dēļ sieviete pirmajās dienās var viegli atraisīties;
- Nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana;
- Obligāts kafijas patēriņš;
Japāņu diēta ir paredzēta ne tikai sievietēm. Arī vīrieši, kuri vēlas tikt galā ar lieko svaru, var izmantot šo efektīvo svara zaudēšanas metodi. Pati tehnika ir izstrādāta ilgā laika posmā un pārbaudīta speciālistu.
Tas tika izstrādāts 14 dienas, jo šis periods ir pietiekams ķermeņa pārstrukturēšanai. Lai rezultātus saglabātu līdz 3 gadiem, pietiek ievērot uztura speciālistu pamatreceptes un ieteikumus.
Ir svarīgi zināt, ka tikai rūpīga visu priekšrakstu ievērošana dos gaidītos rezultātus. Japāņu diēta, receptes, ēdieni, ieteicamie ēdieni ir jāievēro līdz mazākajai detaļai.
Galvenie diētas piemērošanas noteikumi ir:
- Gatavojotjāizmanto tikai ieteiktie produkti;
- Aizliegts mainītdiētas dienas vietām: piektajā dienā jāēd tikai tie ēdieni, kas tai dienai noteikti.
- Jāseko līdziliela daudzuma tīra ūdens patēriņam;
- Stingriaizliegts lietot vienkāršus ogļhidrātus visas 14 dienas;
- Pieļaujamsdzerot rīta kafiju bez cukura;
- zivisjūs varat ēst ne tikai vārītu;
- Atļautskāpostu un citu dārzeņu patēriņš;
- Gatavojotliellopu gaļa joprojām ir prioritāte, lai gan ir atļauts izmantot vistas gaļu bez ādas;
- Nav ierobežojumupar labības, vairumā gadījumu rīsu, pākšaugu izmantošanu.
Japāņu diētas galvenais princips ir paātrināt un optimizēt vielmaiņu cilvēka organismā, kurš vēlas zaudēt svaru. Šajā diētā nav nekā kopīga ar Uzlecošās saules zemes virtuvi. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību, un, lietojot šādu diētu, ir dažas kontrindikācijas.
Tās lietošana ir aizliegta:
- Personaskuriem ir hroniskas slimības (diabēts, sirds un asinsvadu problēmas, nieru, aknu, kuņģa darbības traucējumi);
- Grūtnieceun kopšana;
- Sievietēmķermeņa endokrīnās pārstrukturēšanas periodā, proti, menopauzes laikā un pēc aborta, spontāna aborta;
- cilvēkiemkas nodarbojas ar sportu vai ir aktīvas fiziskās aktivitātes.
Japāņu diētā ir atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts.
Atļautie augļi ir:
- Āboli,
- bumbieri,
- plūmes,
- kivi,
- citrusaugļi (izņemot citronu),
- plūme,
- Saldais ķirsis.
Jūs nevarat ēst banānus, vīnogas, hurmas un citronus. Miltu ēdienu izmantošana ir stingri aizliegta, izņemot rudzu un kliju krekerus.
Atļauto produktu sarakstā ir:
- Svaigi dārzeņi;
- Tomātu sula;
- Nerafinēta augu eļļa, vēlams pirmās presēšanas laikā;
- Kefīrs vai jogurts, vēlams mājās gatavots dabīgs;
- Liellopu gaļa, vistas gaļa, zivju fileja, vēlams svaiga, nesaldēta;
- vistas vai paipalu olas;
- Melna kafija;
- Tīra beramo lapu tēja bez piedevām vai aromatizētājiem;
- Negāzēts ūdens.
Uzturvielu sadalījums japāņu uzturā
Kaloriju saturīgākie šīs diētas produkti ir vistas olas, gaļa un piena produkti. Patērētie ogļhidrāti ir rīvmaizē, dažos dārzeņos, bet tauki - nerafinētā augu eļļā. Japāņu diētā priekšroka tiek dota olīveļļai, izmantojot to salātu mērcē vai ēdiena gatavošanā.
Dažās dienās augļu un dārzeņu patēriņš nav ierobežots. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir labvēlīgas kuņģim un zarnām.
Diētas laikā labāk lietot negāzētu ūdeni, vārītu līdz 2 litriem dienā. Turklāt jūs varat baudīt tēju un kafiju: kafiju - dabīgi šķīstošu vai graudos, tēju - bez aromatizētājiem. Viss augstas kvalitātes. Zaļajai tējai ir svarīga loma japāņu diētā. Tas satur lielas olbaltumvielu rezerves, tajā ir antioksidanti.
Japāņu diēta ir veidota tā, lai vielmaiņas process tiktu paātrināts. Tas pilnībā izslēdz sāls lietošanu pirmajās dienās un ļauj to lietot pēdējās dienās.
Jāatceras, ka japāņu diēta nav līdzsvarota un tā lietošana vēlams ne ilgāk kā divas nedēļas.
izvēlnes paraugs
| diena | Rīts | Vakariņas | Vakars |
|---|---|---|---|
| viens | Nesaldināta organiskā kafija |
|
Zivis jebkurā formā |
| 2 | Nesaldināta dabīgā kafija un krekeri |
|
|
| 3 | Nesaldināta dabīgā kafija un krekeri | Eļļā cepti cukini |
|
| četri | Nesaldināta organiskā kafija |
|
Augļi |
| 5 | Burkāns | Zivis jebkurā formā | Augļi |
| 6 | Nesaldināta organiskā kafija |
|
|
| 7 | Tēja bez cukura |
|
Jebkura no vakariņu iespējām, izņemot 3. dienu |
| astoņi | Nesaldināta organiskā kafija |
|
|
| 9 | Burkāns |
|
Augļi ir dažādi |
| desmit | Nesaldināta organiskā kafija |
|
Augļi ir dažādi |
| vienpadsmit | Nesaldināta dabīgā kafija un krekeri | Eļļā cepti cukini |
|
| 12 | Nesaldināta dabīgā kafija un krekeri |
|
|
| 13 | Nesaldināta organiskā kafija |
|
Zivis jebkurā formā |
| četrpadsmit | Kafija bez cukura, var krējumu |
|
|
Tabulā redzamā izvēlne ir piemērs. Jāpatur prātā, ka japāņu diēta ir diezgan sarežģīta, tāpēc, ievērojot to, ir jāņem vērā cilvēka vispārējais stāvoklis.
Gadījumā, ja cilvēks, kurš ievēro diētu, jūtas slikti vai vājš, nav vērts turpināt tievēt.
Japāņu diētas receptes
Brokastu iespējas
1. variants —Dabīga nesaldināta kafija
2. variants —Zāļu tēja
3. iespēja —svaigu burkānu salāti
Paņemiet lielu burkānu un berzējiet to uz vidējas rīves. Apberiet salātus ar citronu sulu un augu (vēlams olīveļļu). Sāls salātus vai pievienot cukuru nav nepieciešams.
Vakariņu iespējas
Japāņu diētas pusdienās tiek izmantoti gaļas ēdieni un salāti.
1. variants —cepts cukini
Ņemam lielu svaigu cukini, sagriežam mazos apļos šķērsām, sāli nevajag.
Ielejiet pannā nerafinētu augu eļļu, pagaidiet, līdz panna uzsilst. Cepiet cukīni apli no abām pusēm līdz zeltaini brūnai.
2. variants —Zivis ar dārzeņiem cepeškrāsnī
Zivi sagriežam porcijās, sāli nevajag (diētas pēdējās dienās var pievienot šķipsniņu sāls). Mēs notīra burkānus, sagriež mazās sloksnēs. Sagriež mazos gabaliņos sarkanos piparus, baklažānu.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°. Zivs porciju liekam folijā, apslakām ar citrona sulu, zivij uzliekam dārzeņus, aiztaisām foliju un liekam cepeškrāsnī uz 30 minūtēm.
3. iespēja —Vistas diēta
Noņemiet ādu no vistas ciskas vai visa liemeņa. Noskalo vistas gaļu ar ādu un pilnībā pārlej ar tīru ūdeni, uzvāra. Pēc tam, kad ūdens ar vistu uzvārās, pirmais buljons ir jānolej. Tad atkal ielej gaļu ar ūdeni un vāra. Jums ir nepieciešams pagatavot vistu, līdz tas ir gatavs. Sāls un pievienot nekādas garšvielas nav nepieciešams.
Vakariņu iespējas
1. variants —Kāpostu salāti
Balto vai Pekinas kāpostu galvu sadaliet divās daļās. Vienu daļu nedaudz uzvāra. Smalki sagrieziet abas daļas un izspiediet.
Apberiet salātus ar olīveļļu vai sezama eļļu.
2. variants —Augļu salāti
Nomazgājiet un nomizojiet ābolu, apelsīnu un kivi. Visu sagriež vidējos kubiņos, samaisa un apslaka ar citrona sulu.
3. iespēja —Tilapijas sautējums
Nomizojiet daļu tilapijas zivju un noskalojiet zem ūdens. Ielieciet daļu zivju dziļā pannā un ielejiet ūdeni līdz pusei liemeņa. Vāra zivis uz lēnas uguns, pārklāta ar vāku, 10 minūtes. Tad traukā jāiemet lavrushka un daži piparu zirņi. Sāls pievienošana ir aizliegta. Sāli aizstāj ar citronu sulu. Pēc tam zivis vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir gatavs.
Japāņu diētas gaļas receptes
Daudzu sieviešu vidū populāra ir kļuvusi japāņu diēta, kuras receptes un ēdieni no citiem atšķiras ar zemo kaloriju saturu un sāls trūkumu.
Ir nepieciešams pilnībā ievērot diētu un ēst tikai tos ēdienus, kas ir paredzēti. Noteiktās dienās svara zaudēšanas laikā var ēst tītara, vistas, liellopa gaļu. Šeit ir dažas receptes, kuras varat izmantot mūsdienās.
Tītara kotletes
Ir nepieciešams ņemt tītara fileju, kas sver līdz 250 g, un vērpjot to gaļas mašīnā. Maltajai gaļai var pievienot sasmalcinātu sīpolu un garšvielas pēc garšas. Sālīt malto gaļu nav nepieciešams.
Atsevišķā katliņā ir nepieciešams uzvārīt ūdeni un ielej tajā pāris pilienus augu eļļas. Gatavā verdošā ūdenī jums jāiemet mazas maltās gaļas bumbiņas un vāra 20 minūtes. Gatavas kotletes var pārkaisīt ar pētersīļiem vai zaļumiem.
Vistas kotletes cepeškrāsnī
Ņem 500 g vistas filejas un sagriež nelielos kubiņos līdz 1 cm. Iegūto masu sajauc ar rīvētu rozmarīnu, burkāniem, sīpoliem un olām. No maltās gaļas izveido nelielas kotletes un liek folijas laiviņā. Ir svarīgi šādu laivu izgatavot, lai filejas sula cepeškrāsnī neplūst pa sāniem.
Kotletes labāk pārklāt ar foliju un virsū, lai izvairītos no produkta cepšanas. Pagatavojiet trauku iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 30 minūtes.
Kā pagatavot zivis. Receptes
Japāņu diētā zivis ir diezgan izplatīta pamatēdiens. Labāk to vārīt vai cept cepeškrāsnī, lai gan cepta produkta lietošana nav aizliegta. Vienīgais noteikums, gatavojot ēdienu, ir sāls trūkums, garšvielas zivīm un garšvielas nav aizliegtas.
Cepta forele
Svaigas zivis jātīra, jāsagriež porcijās, jānomazgā un jāizžāvē. Pēc tam, kad zivju fileja nedaudz izžūst, tā jāierīvē ar garšvielām un garšvielām. Lai uzlabotu garšu, zivīm ielej citrona sulu. Zivju iekšpusē varat ievietot zaļumus vai sasmalcinātus sīpolus.
Pirms produkta ievietošanas uzkarsētā cepeškrāsnī tas jāizklāj folijā, nostiprinot malas, lai zivju sula neizplūstu. Kad cepeškrāsns sasilst līdz 190°, ielieciet tajā foliju ar zivīm un vāriet 30 minūtes.
Dārzeņu un augļu gatavošana. Receptes
Dārzeņus un augļus var ēst neatkarīgi, neatkarīgi no daudzuma. Turklāt tie var kļūt par sastāvdaļu vienkāršās garšīgās receptēs.
Cepti āboli
Augļi jāsagriež lielās šķēlēs un pārkaisa ar kanēli. Ābolus var cept cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Lai to izdarītu, sagrieztas šķēles jāievieto piemērotā traukā un jāievieto cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 °. Cepiet ābolus 15 minūtes.
Kraukšķīgie kāposti olā
Ziedkāpostu sagriež mazās porcijās un pievieno garšvielas, izņemot sāli. Atsevišķā bļodā sakuļ olu. Katrs ziedkāpostu gabals jāiemērc olā un apcep augu eļļā uz mazas uguns.
Vai pēc japāņu diētas ir iespējamas uzkodas? Ko jūs varat uzkost?
Uzkodas japāņu diētas laikā ir pieņemamas. Bet nevēlams. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu pietiek ar glāzi ūdens, zaļās tējas vai stipras kafijas.
Iziet no japāņu diētas. Trauku receptes
Kad japāņu diēta beidzas, ir nepieciešams veikt vēl vienu ideālu izeju no tās. Lai saglabātu rezultātu, ir jāievēro visi pasākumi.
Ir svarīgi nekavējoties nepāriet uz ierasto diētu, pretējā gadījumā viss beigsies slikti: jūs varat iegūt ne tikai zaudēto svaru, bet arī pārspīlēt to ar korekciju.
Galvenie diētas izbeigšanas principi ir:
- Iepazīstināt ar produktiemJums vajadzētu pakāpeniski papildināt savu parasto diētu, nedaudz palielinot kaloriju daudzumu un izlīdzinot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību;
- Atbrīvošanas periodsjābūt vismaz 14 dienām;
- Daudzumsolbaltumvielu pārtiku nevar samazināt;
- Vakariņas un pusdienaspirmajās izejas dienās labāk ievērot tādu pašu kā ar diētu, pievienojot brokastīm ēdienus;
- Turpinātierobežojiet sāls lietošanu.
Lai paplašinātu brokastu iespējas, var noderēt dažas receptes.
Omlete ar dārzeņiem
Sakuļ 2 olas un maisījumam pievieno 50 g piena. Uzkarsē pannu un augu eļļā apcep nedaudz pusi no 1 cm kvadrātiņos sagrieztas paprikas. Pannā lej olas un pārklāj ar vāku. Samaziniet uguni uz plīts līdz minimumam. Omlete gatavo 10 minūtes. Dažas minūtes pirms gatavošanas beigām omlete jāapkaisa ar smalki sagrieztiem zaļajiem sīpoliem un zaļumiem.
Arī izeja no japāņu diētas ir sadalīta vairākos posmos. Speciālisti iesaka ieviest katru augstas kaloritātes produktu nelielos daudzumos, dodot ķermenim laiku atgūties. Jo ilgāk novērojat izeju, jo labāks un spēcīgāks būs rezultāts.